plan na barki

[...] ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego treningu danej grupy lub zrobic dzien,dwa pozniej po treningu danej grupy-w zaleznosci od planu treningowego,czasu wolnego. -mozemy wykorzystac do tego treningu [...]

Prawdopodobnie raz w tygodniu będę miał dostęp do siłowni u kolegi. Pomyślałem, że plan który opisałem nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

[...] chciał jeszcze coś dodać.Ogólna zasada,której chcę się trzymać,czyli lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,nie nakładać na siebie treningów,jak poczuję,że słabnę to od razu luzuję.To tyle pozdr. Ps.nie wiem dlaczego,ale wkleiło nie równo plan biegowy,mam nadzieję,że się idzie połapać. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-01-11 12:21:52

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko dostępne Dieta :stosuję dietę na masę. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:trening w pon środę i czw, Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.) Plan A: rozgrzewka Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg [...]

[...] %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( Dlatego plecy wpadna w sobotę :-)) Dziś w związku z tym miska nietreningowa, generalnie plan mam taki, że jem wszystko wg wytycznych jedynie mięso zamienie na rybę :-)) A tak, węgle zabieram na jedną i drugą wigilię w pudełku %-) Szczęście, ze wigilijnych [...]

[...] jestem dość mocno głodna :)) Ale coś mi się wydaje, że to przez kaszę jaglaną, która mnie nie syci tak jak powinna @@-) No i chyba w sumie czas podnieść kcal. Taki też jest plan. Po podjęciu decyzji o starcie na MP trzeba dokładnie rozplanować moją redukcję i poprawę sylwetki ;-) Mam niecałe 6 miesięcy, redukcja prawdopodobnie będzie trwała 4 [...]

[...] góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W każdym razie obmyślam [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

[...] sprzed klatki sztangą Uginanie bokiem hantle Wszystko to po 5 serii na duże partie na małe po 3 zakres powtórzeń 12 10 10 10 10 zwiększanie ciężaru. Teraz chce zrobić nowy plan bo czuję że mogę bardziej zmęczyć mięśni i pomyślałem o 4 dniowym planie chciałbym ułożyć plan bardziej intensywny oraz chciałbym trenować wszystkie partie czesciej bo [...]

dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]

troche nie kompletny powyzszy plan, proponuje cos takiego: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: [...]

[...] tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz chantla 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 uwagi co do planu : jezeli nie dam rady robic bica i trica w 1 dzien to trica polacze z tylem :) P.S. napisalem ten post bo chce zacząć go realizowac i chce wiedziec czy wszystko robie [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

[...] hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady [...]

Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]

ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

Ja wypracowałem sobie następujący plan: 1Przysiad 2Wyciskanie płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac [...]